nogi triceps

[...] w tygodniu czy 4? To jest moj plan(bez szczegolow): pon/sr:klatka(2),triceps(2),przedramiona(2),brzuch(2)(2 w nawiasie oznacza ilosc cwiczen na dany miesien wt/czw:plecy(2),nogi(4),bary(2),biceps(2),najszerszy grzbietu(1podciaganie, nie wiem tylko czy podciagac sie do klatki czy do plecow)(a prosty grzbietu to sam sie wyrabia zapomnialem przy [...]

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok Triceps - [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 poproś kogoś aby ci zarzucił obciąrzenie i daj na początek. 12-10-8 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 12-10-8-6 hack przysiady 12 10 10 8 wykroki 12 10 8 zrób sobie martwy cią na prostych nogach (na tył ud) lydki - [...]

tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?

czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy prosze o porady :P

[...] unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek biceps+brzuch uginanie [...]

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

P:Klatka +tric W:Plecy + brzuch Ś:Biceps + przedramie Cz:Nogi Pią:Barki triceps brzuch Sob: free Nie:?

co dziś ćwiczycie ? ja zaraz spadam zrobić nogi i triceps ;) plecy triko brzuch i teraz po paszy lece porowerować trochi

informacje w profilu np uginanie ramion gryfem prostym robie ciezarem 40-42kg a francuza 25... i musze miec lokcie szeroko... dieta oczywiscie jest plan klata triceps ( 3 cwiczenia po 3 serie na triceps ) plecy biceps bary nogi

Ten zestaw cwiczena triceps jest ok- oprocz tej "sztang podchwytem". Aha no i francuza sztanga rob ze 3 serie nie 2. Co do planu to jest bardzo wiele mozliwosci. powiedzmy: pon klatka,biceps wt wolne sr plecy, barki czw wolne piat triceps, nogi oczywiscie jest to tylko przyklad

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu 3x10, - francuskie wyciskanie w siadzie 3x10, - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - orbitek 20-30 min, Dzień nr 2 - (nogi, plecy, biceps) - brzuszki leżąc na płasko 3x max, - przysiady ze sztangą na barkach 4x10, - przysiady wykroczne 3x10, - uginanie nóg w leżeniu 3x10, - podciąganie na [...]

Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – [...]

bohoo - dzięki za pomoc ;)) Praktycznie tylko Ty z forum pomogłeś, bo reszta pilnuje prawa, proszą o ankietę i przenoszą działy. No nic, widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 [...]

[...] to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na boki 4x10 później do przodu na zmiane 4x10 i siedząc wyciskanie tak do góry hantelkami 4 serie i biceps [...]

miałem połączone jeszcze wcześniej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki myślę że czas na zmiany kieruję się tu mniej więcej planem CRNXA kolegi z forum